נפלאות הנשימה

בשנים שבהן עסקתי במקצוע הקודם שלי, כעורכת דין, נהגתי להגיד לעתים קרובות, ש"אין לי זמן לנשום“.

היום אני יודעת שהביטוי תיאר במדוייק את מצבי הפיזי; באמת לא היה לי זמן לנשום. עשיתי הכל בחטף ולכן הנשימה שלי היתה מינימלית; מהירה, רדודה ומאומצת. נשימה כזו מאפשרת חיים, אך אין בה מספיק חמצן ואנרגיה כדי לשמור על חיוניות ורעננות.

"הראה לי איך אתה נושם ואומר לך איך אתה חי" אומר משפט ידוע. ואכן האופן שבו אנו נושמים משקף את אורח חיינו ואת המודעות שלנו לגופנו, ובו בזמן גם משפיע עליהם.

הנשימה היא הפעולה הבסיסית ביותר שאנו עושים בחיינו. היא מלווה אותנו מרגע לידתנו ועד הרגע בו אנו עוזבים את העולם. כל יתר הפעולות שלנו תלויות בה.

למרות זאת, בתרבות המערבית בה אנו חיים, כמעט שאיננו מתייחסים אל הנשימה. היא כל כך מובנת מאליה עד שאנחנו מגלים אותה רק כאשר יש קושי או בעיה.


מהו סוד כוחה של הנשימה?

נשימה עמוקה מפעילה את המערכת הפראסימפטית, הפעילה במצבי מנוחה בגוף. מערכת זו זה אחראית על תפקודי הרגעה, שימור ותחזוקה של מערכות הגוף כגון; הגברת תפקודי מערכת העיכול, הגדלת מאגרי האנרגיה והתחדשות התאים.

לעומתה, המערכת הסימפטתית אחראית על פעולת הגוף במצבי לחץ וחירום. מערכת זו נועדה במקור למקרים מסכני חיים. אולם בחיינו המודרניים, המשופעים ברעש חיצוני ופנימי היא פעילה שעות רבות ביממה במצבים שאינם מסכנים את חיינו. למעשה, היא פעילה שלא לצורך. שתי המערכות הללו מבטלות זו את פעולתה של זו כלומר, רק אחת מהן יכולה להיות פעילה בזמן נתון.

מכאן חשיבותה של הנשימה; היא מכניסה לפעולה את מערכת הרגיעה ובו בזמן, היא מוציאה מפעולה את מערכת החירום.

רובנו משתמשים באחוז קטן מפוטנציאל הנשימה ומנפח הריאות שלנו.

ביצוע תרגילי נשימה והקפדה על נשימה עמוקה ומלאה במהלך היום יכולים לסייע להרפייה, להפחתת מתח וחרדה, לתחושת רעננות ואנרגיה ולשיפור יכולת הריכוז.


אצל ילדים, שמערכת הגוף נפש שלהם גמישה עדיין, השיפור ניכר תוך פרק זמן קצר. נשימות עמוקות יוצרות אצלם רגיעה כמעט מיידית.

תירגול של נשימה והרפייה במשך מספר שבועות משפר את יכולת הוויסות הרגשית ואת כושר הריכוז. בעבודה עם ילדים בעלי הפרעת קשב והיפראקטיביות ניתן להבחין בירידה בתנועתיות, באי השקט המוטורי ובדיבור העודף. הנשימה וההרפייה מסייעות גם לטיפול בחרדות.

אצל מבוגרים, שדפוסי הנשימה שלהם כבר השתרשו, דרוש תירגול ממושך יותר וכדאי להוסיף לו תרגילי הרפייה וקשב.

מישהו מטפל בך? טיפול רגשי אונליין
אשה אהובה אשה שנואה-פרשת כי תצא
הקול בראש- ביקורת עצמית ואיך משקיטים אותה
הבגד עושה את האדם?
לאן נעלמה האמפתיה ביחסי יעקב ורחל
על סף החדש
גם ילדים זקוקים לטיפול רגשי
לפחד מהפחד- טיפול בהפרעות חרדה ובהפרעת שינה (סיפור מקרה)
לא בלי בתי- התמקדות עם בת בוגרת
מי מפחד לטוס? התמודדות עם פחד טיסה
כשלונו של שלטון יחיד - קריאה בפרשת "בא"
על מה צחק רבי עקיבא?
חטאם של נדב ואביהוא - פרשת שמיני
חירות היום, יותר מתמיד
מה נאחל לעצמנו לקראת השנה החדשה
קשר, תקשורת ובלוק צהוב
על תהליך הפרידה של משה
נפלאות הנשימה
מחשבות על שיבוש מערכות יחסים ועל האפשרות לתיקונן
כוחה של הכרת תודה
"היתה רוח אחרת עמו" – דמותו של כלב בן יפונה בפרשת המרגלים
להתכוון לשנה חדשה
איך מתמודדים עם כל-כך הרבה שינויים?
אתגר ושמו איזון
הפעימה שבין יום הכיפורים לסוכות
אתגרי החופש הגדול
על חשיבות ההחזקה בימי קורונה
מה שמבשיל עכשיו